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남성의 요실금 치료를위한 체조

요실금은 심리 - 감정 상태에 악영향을 미치고 환자의 남성 성을 손상시키는 병리학입니다. 중년 남성의 약 7 %가이 편차에 직면합니다. 이 문제를 해결하기 위해 통합 된 접근법이 적용됩니다. 그는 마약과 심리적 영향력의 방법을 결합합니다. 요실금을 가진 남성을위한 케겔 운동과 체조는 높은 효율을 보였다.

케겔 방법의 본질

배뇨는 통제 된 과정을 의미합니다. 골반 근육의 작용은 주로 뇌의 의지 통제에 달려 있습니다. 요도의 근육을 약화 시키거나 기타 여러 가지 문제가 발생하면 요실금이 발생합니다. 병리학은 임의 순서로 비뇨기 유체를 할당하는 것입니다.

Arnold Kegel의 체조 복합물은 골반 근육을 운동하도록 설계되었습니다. 체조 덕분에 배뇨를 조절할 수있는 능력이 환자에게 회복됩니다.

남성을위한 케겔 (Kegel) 운동은 전립선을 제거하기 위해 수술 후 요실금에 대한 긍정적 인 결과를 나타 냈습니다. 체조는 성과에 대한 통합적 접근이 필요합니다. 운동은 시간이 많이 걸리지 않습니다. 그들은 금기 사항이없는 사람을 수행 할 수 있습니다.

시행 규칙

치료 체조는 그 실행 기술이 관찰되는 경우에만 긍정적 인 결과를 줄 것입니다. 만약 운동이 위반으로 수행된다면, 질병의 치료에서 긍정적 인 역 동성은 사라질 것입니다.

Kegel 체조에 대한 여러 가지 규칙이 있습니다.

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운동 중 부하가 점차 증가합니다. 첫 수업 시간에 최대한의 노력을 기울이는 것은 바람직하지 않습니다. 부하의 증가는 운동을 연구 한 후에 수행됩니다. 구현의 용이성으로 개발의 정도를 이해할 수 있습니다. 운동이 쉬운 경우에, 당신은 더 나은 근육 훈련을위한 짐을 축적 할 수있다. 각 운동의 반복 횟수는 30 회를 넘지 않아야합니다. 체조는 체계적으로 수행됩니다. 긍정적 인 역 동성은 일련의 운동을 수행 할 때 두드러 질 것입니다. 긍정적 인 역학은 체조를 중단하는 이유가 아닙니다. 개선 후 부하를 줄이는 것이 좋습니다. 체조는 요실금의 예방 조치이며 근육의 긴장 유지를 목표로합니다. 행동의 규칙 성. 케겔 (Kegel) 체조는 오랫동안 매일 수행됩니다.
수업 중에는 골반 근육을 조절해야합니다. 운동 할 때 엉덩이와 엉덩이 근육이 수축되어서는 안됩니다.

체조 복합물의 규칙을 준수하면 골반 근육을 강화하고 남성의 요실금을 치료할 수 있습니다. Kegel 기술은 신체의 일반적인 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

Kegel 기술자의 특징

체조 복합물은 필요한 경우 배뇨에 책임이있는 골반 장기의 근육을 조율하는 것으로 입증되었습니다. 이 복합 단지는 기술과 복잡성이 다른 연습 문제를 기반으로합니다. 기본 기반은 다양한 변형으로 효과적으로 결합 된 3 가지 기법으로 구성되어 있으며 높은 긍정적 인 결과를 제공합니다.

압축 기술

이 기술은 요도 조절을 담당하는 근육의 순차적 인 수축 및 이완을위한 운동을 기반으로합니다. 압박 사이의 초기 간격은 3 초를 넘지 않아야합니다. 체조가 수행되면 점차적으로 간격이 증가합니다. 20 초의 최대 표시에 도달해야합니다. 기술을 실행하는 동안 최대로 근육을 변형시키고 3에서 20 초 사이에이 위치에 유지해야합니다. 그 후, 근육은 부드럽게 이완됩니다. 이완 과정은 압축과 동일한 시간 동안 이루어져야합니다.

근육 수축 기술

이 기술의 기본은 빠르고 리듬 근육 수축입니다. 주요 과제는 수축률을 유지하기 위해 리듬을 따르는 것입니다. 운동 초기에는 근육의 긴장과 이완의 변화율이 작을 수 있습니다. 주요 임무는 리듬을 보존하는 것입니다. 다음은 페이스를 증가시켜야합니다.

방출 기술

이 기술의 실행은 배뇨 또는 배설 과정에서 발생하는 시도를 담당하는 근육의 활성화를 목표로합니다. 기술을 수행 할 때, 방출이 발생하는 것처럼 근육을 변형시키는 것이 필요합니다. 배설 중 감각을 상기시킵니다.

근육 압축 기술은 복잡 할 수 있습니다. 이를 위해서 근육의 압축 중에 하중을 증가시켜야합니다. 전문가들은 3 단계로 압력 부하를 수행 할 것을 권장합니다.

첫 번째 단계는 거의 힘이없는 근육 압축입니다. 정확한 구현과 시간 간격 준수에 중점을 둡니다. 두 번째 단계에서는 압축력이 약간 증가합니다. 그러나 그것은 온건해야합니다. 또한 수축 및 이완 기간의 균일 성을 관찰하는 것이 중요합니다. 세 번째 단계 - 근육의 최대 장력. 이 단계는 장기간 체조를하는 환자에게 적합합니다.

기술자의 효율성은 정기적 인 구현으로 만 입증됩니다. 교육을 시작하려면 이전 기술을 마스터 링하고 완성한 후에 만 ​​새로운 기술을 사용할 수 있습니다.

종합 체조의 기본 연습

케겔 체조는 다른 출발 위치에서 수행 될 수 있습니다. 초기 위치에 따라 골반저 근육의 연구가 다른 하중으로 발생합니다. 또한 관련된 주요 근육 구획은 다양합니다. 체조를 할 때 시작 위치를 변경하면 모든 근육을로드하고 음색을 개선 할 수 있습니다. 복합체를 수행하기 위해 매일 권장되며, 원래 위치의 변형을 3 가지 이상 변경하십시오.

어깨 너비

운동 1 : 다리 너비가 떨어진다.

운동은 서있는 동안 수행됩니다. 다리는 어깨 너비가 벌어지며 무릎은 구부리지 않습니다. 손이 엉덩이의 위치를 ​​차지합니다. 운동은 골반과 함께 위로 움직이는 원형 운동으로 구성됩니다. 회전 중에 골반저 근육은 최대한 긴장됩니다.

운동 2 : 모든 포에서

환자는 무릎 자세를 취합니다. 등은 편안하게되고, 머리는 십자형 팔 위로 내려 간다. 운동은 내적 움직임을 수행하는 것입니다. 가능한 한 긴장된 골반 근육의 첫 번째 움직임, 시작 위치로 돌아갈 때 긴장.

운동 3 : 복부에

복부에서 시작 위치. 손이 편안합니다. 한쪽 다리는 무릎에서 구부려 야합니다. 압축, 수축, 배출 등 3 가지 기술이 번갈아 실행됩니다. 이 후, 다리가 교체되고 운동이 반복됩니다.

운동 4 : 부정사

그것을 수행하려면 앙와위 자세를 취하는 것이 필요합니다. 다리가 무릎을 구부렸다. 하나는 하복부에 있습니다. 손바닥이 아래를 가리키고 있습니다. 요추에서 두 번째 손바닥 위로. 환자는 심호흡을 일으킨다. 당신이 숨을 내쉴 때, 당신의 위장은 최대한 내측으로 들어갑니다. 위치가 1 분 지연됩니다. 이 시점에서 압축, 수축 및 압출 기술. 숨을들이 쉬면 위장이 풀립니다.

연습 문제 5 : Lotus Pose

다리가 엇갈린 상태에서 출발 자세가 부드럽게 돌아갑니다. 이 자세에서는 골반을 안쪽과 위쪽으로 움직이는 동시에 근육을 긴장시키는 것이 필요합니다. 운동 중에는 골반이 바닥에서 떨어지는 느낌이납니다.

운동 6 : 구부린 무릎

환자는 서있는 동안 시작 위치를 취합니다. 다리는 무릎을 약간 구부리고 손을 올려서 추가 지원 지점을 확보해야합니다. 결과 위치에서 골반은 안쪽과 위쪽으로 움직입니다. 이전 운동 에서처럼 골반이 바닥에서 분리되는 느낌이 있어야합니다. 골반과의 운동 중에 근육 수축이 수행됩니다.

유용한 조언과 금기 사항

Kegel 연습을 수행 할 때 다음과 같은 여러 가지 권장 사항을 따라야합니다.

배뇨시 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 근육의 정확성을 제어 할 수 있습니다. 케겔 체조는 서두르지 않습니다. 기술은 마스터되고 점차적으로 수행됩니다. 주요 초점은 올바른 실행입니다. 골반 근육을 과도하게 스트레스하는 것은 권장하지 않습니다. 체조 후 따뜻한 느낌을해야합니다. 근육 작업은 긴장과 이완과 관련이 있습니다. 새로운 감각의 출현과 체조 이후의 비뇨 생식기 도관에서의 배출이 일반적입니다. 이것은 활동적인 혈액 순환과 정체 감소 때문입니다.

Kegel 기술의 높은 효율성에도 불구하고, 금기 사항이 많이 있습니다 :

양성 및 악성 전립선 형성에 체조 금지

복부 수술을받은 사람은 체조를 금합니다. 골반과 전립선의 양성 또는 악성 종양에 대한 운동을해서는 안됩니다. 급성 염증성 또는 전염성 과정의 경우에는 금지 된 체조.

체육관에 가면 주된 이유를 제거한 후 주치의의 허락을 받아야합니다.

유뇨증으로 치료 운동의 적절한 수행으로 상태의 개선은 정기적 인 운동의 첫 2 주 후에 발생합니다. 케겔 (Kegel) 체조는 약물과 수술을 사용하지 않고 요실금에 효과적으로 대처할 수 있습니다.

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하복부에 지속 통증, 음낭; 배뇨 곤란; 성기능 장애.

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요실금은 언어가 아니라 삶의 위안을 방해하는 공격적이고 굴욕적인 고통입니다. 그러나 군대의 "블룸"에 속한 남성의 약 6.5 %가 그를 직면하고 있습니다.

문제의 해결책은 주로 의료기기에 있지만, 요실금이있는 남성의 경우 특수 Kegel 체조로 알맞은 효과를 얻을 수 있습니다.

운동의 의미는 무엇입니까?

배뇨는 골반저 근육이 담당하는 통제 된 과정입니다. 그들의 약화와 괄약근 문제는 요실금의 원인 중 하나이거나 "작다"고 전해지는 후 "누출"의 원인 중 하나입니다.

Arnold Kegel exercise - 친밀한 근육을 복원하고 강화하여 소변 조절을 회복 할 수있게합니다. 또한 이러한 운동이 전립선 제거 수술 후 완전한 삶으로 회복하는 데 도움이되는 것이 중요합니다.

컴플렉스의 작업은 매우 간단하며 특별한 장비가 필요하지 않거나 많은 시간을 필요로하지 않습니다. 거의 모든 사람이 작업을 수행 할 수 있습니다.

누가 케겔 콤플렉스에 맞지 않습니까?

불행히도이 방법에는 한계가 있으며 실금으로 고통받는 모든 사람이 사용할 수있는 것은 아닙니다.

금기 사항 :

복부 또는 생식기 수술 후 회복 기간; 골반 내 종양, incl. 전립선; 생식기의 급성 염증 과정.

그러나 위의 요인을 제거한 후에는 일련의 연습을 수행 할 수있게됩니다.

수술 후 요실금 남성의 케겔 운동 기술

먼저 골반저 근육을 찾아 올바르게 식별해야합니다. 그것은이 보통의 배뇨에서 도움이 될 것입니다 :

소변을내는 동안 - 흐름을 멈추고 내부의 "레버"가 긴장하고 있음을 기억하십시오. 그런 다음 근육 수축을 반복하여 "건조"하여 감각이 반복됩니다.

선택한 영역의 정확성을 의심하는 경우 소변 흐름을 방해하기 위해 여러 번 시도해보십시오 - 더 많은 경험을 위해. 그리고 운동에서 복강의 근육을 압박해서는 안되며, 엉덩이는 골반 내부에서만 변형됩니다.

이제 필요한 근육 그룹이 발견되었으므로 Kegel 운동 기법으로 넘어 갑니 다.

첫 번째 단계에서는 근육의 단기 수축이 충분하며 (마치 배뇨를 멈추고 즉시 재개하는 것처럼) 세 세트의 양이 10 회 있습니다. 점차적으로 근육 수축의 수를 5 씩 늘려야 30 PC에이를 수 있습니다. 세션. 두 번째 단계에서는 일시 중지를 유지하고 5-10 초 동안 근육의 노력을 멈추지 않아야합니다 (일정 기간 동안 배뇨를 중단하는 것처럼). 접근법의 수는 청구항 1과 유사합니다. 세 번째 단계에서는 골반 근육의 근육을 깊게해야합니다. 비디오 게임을 상상해보십시오 : 당신이 압축하는 것을 배운 근육은 첫 번째 레벨입니다. 다른 곳으로 이동하는 것이 필요합니다 - 더 깊은 근육층을 쥐어 짜십시오. 최종 단계는 처음부터 마지막까지 골반저 근육의 "레벨"의 느린 통과입니다. 동시에 이전의 "무대"를 미완성 상태로 유지하는 것이 필요합니다. 그것은 엘리베이터에서의 여행과 같습니다. 마지막 단추를 누르고 골반 바닥의 각 "바닥"을 지속적으로 긴장 시켰습니다. 그런 다음 천천히 천천히 롤백해야합니다. 점차적으로 긴장을 제거하십시오. 이 계획은 세 가지 접근법의 표준이지만 한 번에 5-10 회의 운동은 정량적으로 충분합니다.

너는 또한 볼 수있다.

, Kegel 연습을 수행하기위한 올바른 기술을 보여줍니다.

요실금이 과거의 일이라는 첫 번째 징후는 2 ~ 3 주간의 훈련 후에 나타납니다. 효과가 느껴지지 않으면 다음을 수행하십시오.

연습이 수행됩니다 - 잘못; 문제는 골반저의 약점에서만이 아니라 비뇨기과 의사와상의하여 진단을 명확히하는 데 도움이됩니다.

유용한 뉘앙스

남성을위한 케겔 (Kegel) 운동 진행 - 배뇨시 근육을 이용한 작업을 시각화합니다. 시간을 들여 신중하게 모든 것을하십시오. 무대에서 단계로 뛰어 오르려고하지 마십시오. 골반 근육을 과도하게 늘리지 마십시오. 반대의 효과가있을 수 있습니다. Kegel 운동 후, 근육통은 통증이나 피로의 흔적을 일으키지 않고 간단히 느껴 져야합니다. 아마도 어떤 종류의 긴장감. 복잡한 작업을 거친 후에 불규칙한 감각이나 방전이 나타나면 골반 근육에 피가 흘러 나오는 배경에 능동적으로 들어선 병이 몸에 숨어있을 수 있습니다.

Arnold Kegel 복합 단지는 요실금 문제에 너무 쉽게 대처할 수 있습니다. 이것은 당신이 그들을 시작하면 기만적 인 느낌입니다 - 그것은 즉시 명확해질 것입니다. 또한 이러한 운동이 60 년 이상 요구되지 않는 것은 아니라는 것을 깨닫게 될 것입니다.

질문이 있으시면 방문을 부탁드립니다.

, 그것은 케겔 (Kegel) 운동에 전적으로 매달려있다.

때로는 남성과 마찬가지로 여성에서는 요실금이 발생합니다. 이 다소 불쾌한 병리학은 심각한 불편 함을 초래합니다.

요실금의 원인은 다음과 같습니다.

비만; 문제 출산; 유전 병리; 임신; 골반 장기에 수행 된 수술; 정기적 인 역도 (예 : 직장에서); 만성 변비; 환자가 기침하는 호흡기 질환 (만성), 재채기.

경증 요실금은 비 약리학 적 치료로 치료할 수 있습니다. 이를 위해 골반 근육의 근육 강화를위한 운동을하는 것이 좋습니다. 할당 된 클래스의 적절한 수행 후, 환자의 상태는 70 %의 경우에서 향상되었습니다.

경증 요실금은 방광 유지에 특화된 근육을 강화시킴으로써 제거됩니다. 운동의 효과는 명확하지만, 정기적으로 체조를하면 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.

운동의 특징은 무엇입니까?

체조는 요실금 치료에 사용되는 매우 효과적인 방법이되었습니다. 골반저 근육을 강화해야합니다. 단지는 지난 세기에 개발되었습니다. 그들의 창조자는 Dr. A. Kegel입니다. 운동은 골반저 근육의 이완으로 인해 산후 요실금을 없애기 위해 여성을 위해 특별히 고안되었습니다. 나중에 그들은 인간의 병리학 치료에 사용되기 시작했습니다.

Kegel 실금 운동은 소변 배설을 조절하는 근육을 강화시키는 데 사용되는 매우 간단한 방법으로 간주됩니다. 그것들은 남성이나 여성의 요실금을 예방하고 증상을 감소시키는 일련의 행동을 의미합니다.

이러한 운동은 임신 중, 출산 후 비자발적 인 배뇨를 예방하기 위해 종종 여성에게 처방됩니다. 사실, 수집 된 데이터에 따르면, 여성의 요실금은 종종 그 자체로 나타납니다.

요소, 직장, 자궁과 같은 내장 기관을지지하는 근육의 강화로 인해 요실금과 관련된 문제는 제거됩니다. 많은 클리닉에서는이 문제를 해결하기 위해 특수 Kegel 시뮬레이터를 사용합니다.

훈련의 본질은 다음 근육의 강화를 최대화하는 것입니다 :

이 체조는 골반에있는 장기로의 혈류를 증가시킵니다. 이러한 훈련은 부인과 문제를 해결할뿐만 아니라 여성의 성욕, 오르가슴을 증가시킵니다.

케겔 운동을 권장하는 사람은 누구입니까?

A. Kegel이 개발 한 클래스는 다음과 같이 권장합니다.

골반 장기의 생략; 요실금; 성적 감각의 약화; 임신 준비, 출산.

이 단지는 다음과 같은 경우에 권장됩니다 :

골반 내부에있는 장기의 염증 예방; 이득 오르가즘; 출생지, 조직의 복원; 노화 속도를 늦추십시오. 성적 욕망을 강화하십시오.

기본 연습

이 체조는 정기적으로하는 경우 원하는 효과를 가져옵니다. 운동은 남녀와 같은 효과가 있습니다. 세 가지 주요 연습은 다음과 같습니다.

느린 압축. 이 교훈은 소변 분비의 중단을 수행하는 근육의 긴장입니다. 그 구현은 골반저 근육의 긴장,이 자세에서의 지연, 후속 이완으로 구성됩니다. 처음에는 근육이 긴장하지 않고 긴장 상태로 유지되며 3까지 계산하면 충분합니다. 그런 다음 지연 시간을 약 20 초로 늘려야합니다. "리프트"는 복잡한 수준으로 간주됩니다. 그것은 점진적이고 단계적인 근육 긴장입니다. 즉, 환자는 근육을 약간 변형시켜야합니다 (이것은 운동의 첫 번째 "바닥"이 수행되는 방식입니다). 그런 다음 이완없이 근육 섬유가 더욱 조여집니다. 이 긴장 상태에서 근육은 약 5 초 동안 유지됩니다. 두 번째 "바닥"의 실행은 근육 긴장의 지속 시간의 증가 등을 의미합니다. 4-7 층이 완성 된 후, 소위 "강하 (descent)"가 이어지며, 이것은 높은 긴장과 지속 기간에서 더 약한 근육 수축으로의 전환을 의미합니다.

터지는 그것을 수행하기 위해, 당신은 시도하는 동안 활성화되는 근육을 긴장해야합니다. 여성의 경우,이 운동은 출산 시도와 유사합니다. 남성의 경우 배변이나 배뇨시 긴장감과 같습니다. 약어 환자는 교대로 이완을 수행하고, 골반저 근육을 최대 속도로 변형시켜야합니다.

점진적으로 수업을 시작해야합니다. 처음에는 하루에 5 번씩 10 번의 반복을 수행하는 것이 좋습니다. 복잡한 훈련으로의 전환은 초급을 마스터 한 후에 만 ​​수행되어야합니다.

간단한 수준은 일주일 정도 지속될 수 있습니다. 주 단지를 정기적으로 수행하는 경우 두 번째 주에 각 운동에 5 번의 반복을 추가 할 수 있습니다. 반복 횟수를 점차적으로 늘려 30으로 가져 가야합니다. 근육 긴장을 유지하려면 매일 30 번씩 반복해야합니다. 기본적인 운동 (느린 짜내기, 밀기, 골반저 근육 근육 수축)은 요실금을 치료할 수 있습니다.

기술

체조를 시작하기 전에 소변에서 소변을 제거해야합니다. 운동은 여러 위치에서 환자들에 의해 수행 될 수 있습니다 : 거짓말 ( "위에", "위에") "서있는", "모든 네 발에".

"앙와위"자세에서 골반 근육의 긴장이 풀리면 다리가 무릎에서 구부려 져서 벌어집니다. 한 손은 엉덩이 아래에, 다른 손은 엉덩이 아래에 놓입니다. 이 위치는 근육 수축의 뚜렷한 감각에 기여합니다. "위장에 누워서"운동을 할 때는 골반 아래에 베개를 놓는 것이 바람직합니다. 근육이 "일어 서"있을 때 엉덩이가 손으로지지되어야하고, 다리가 어깨 수준에 놓여 야하며, 근육은 긴장 될 것입니다. "복부에 누워서"운동을 할 때, 한쪽 다리가 무릎에서 약간 구부러져 있습니다. 앉은 자세에서 골반 근육을 장력을 가할 때, 다리는 넘어 져야하고 등은 평평해야합니다. 근육 섬유가 "서있는"자세에서 당겨지면 팔은 무릎에 있어야하고 등은 평평해야합니다.

케겔 운동을하는 것은 금지되어 있습니다 :

배꼽을 당기다. 골반 근육을 아래로 밀어 내린다. 숨을 멈춰라.

이러한 행동은 이런 종류의 체조를하는 동안 자주 실수합니다. 자유롭고 깊은 호흡은 근육을 끌어 올 것입니다.

케겔 운동은 젊은 여성에게 매우 효과적인 것으로 간주됩니다. 환자가 심각한 부인 과학 문제가있는 경우 체조 혼자 힘이 없을 것입니다. 이러한 수업은 집에서 실시 할 수 있기 때문에 매우 편리합니다.

남성을위한 케겔 (Kegel) 요실금 운동에 대해 이야기 해 봅시다 :이 체조는 수술 후에 도움이됩니까?

요실금은 언어가 아니라 삶의 위안을 방해하는 공격적이고 굴욕적인 고통입니다. 그러나 군대의 "블룸"에 속한 남성의 약 6.5 %가 그를 직면하고 있습니다.

문제의 해결책은 주로 의료기기에 있지만, 요실금이있는 남성의 경우 특수 Kegel 체조로 알맞은 효과를 얻을 수 있습니다.

운동의 의미는 무엇입니까?

배뇨는 골반저 근육이 담당하는 통제 된 과정입니다. 그들의 약화와 괄약근 문제는 요실금의 원인 중 하나이거나 "작다"고 전해지는 후 "누출"의 원인 중 하나입니다.

Arnold Kegel exercise - 친밀한 근육을 복원하고 강화하여 소변 조절을 회복 할 수있게합니다. 또한 이러한 운동이 전립선 제거 수술 후 완전한 삶으로 회복하는 데 도움이되는 것이 중요합니다.

컴플렉스의 작업은 매우 간단하며 특별한 장비가 필요하지 않거나 많은 시간을 필요로하지 않습니다. 거의 모든 사람이 작업을 수행 할 수 있습니다.

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누가 케겔 콤플렉스에 맞지 않습니까?

불행히도이 방법에는 한계가 있으며 실금으로 고통받는 모든 사람이 사용할 수있는 것은 아닙니다.

금기 사항 :

  • 복부 또는 생식기 수술 후 회복 기간;
  • 골반 내 종양, incl. 전립선;
  • 생식기의 급성 염증 과정.

그러나 위의 요인을 제거한 후에는 일련의 연습을 수행 할 수있게됩니다.

수술 후 요실금 남성의 케겔 운동 기술

먼저 골반저 근육을 찾아 올바르게 식별해야합니다. 그것은이 보통의 배뇨에서 도움이 될 것입니다 :

  • 소변을내는 동안 - 흐름을 멈추고 내부의 "레버"가 긴장하고 있음을 기억하십시오.
  • 그런 다음 근육 수축을 반복하여 "건조"하여 감각이 반복됩니다.

이제 필요한 근육 그룹이 발견되었으므로 Kegel 운동 기법으로 넘어 갑니 다.

  1. 첫 번째 단계에서는 근육의 단기 수축이 충분하며 (마치 배뇨를 멈추고 즉시 재개하는 것처럼) 세 세트의 양이 10 회 있습니다. 점차적으로 근육 수축의 수를 5 씩 늘려야 30 PC에이를 수 있습니다. 세션.
  2. 두 번째 단계에서는 일시 중지를 유지하고 5-10 초 동안 근육의 노력을 멈추지 않아야합니다 (일정 기간 동안 배뇨를 중단하는 것처럼). 접근법의 수는 청구항 1과 유사합니다.
  3. 세 번째 단계에서는 골반 근육의 근육을 깊게해야합니다. 비디오 게임을 상상해보십시오 : 당신이 압축하는 것을 배운 근육은 첫 번째 레벨입니다. 다른 곳으로 이동하는 것이 필요합니다 - 더 깊은 근육층을 쥐어 짜십시오.
  4. 최종 단계는 처음부터 마지막까지 골반저 근육의 "레벨"의 느린 통과입니다. 동시에 이전의 "무대"를 미완성 상태로 유지하는 것이 필요합니다. 그것은 엘리베이터에서의 여행과 같습니다. 마지막 단추를 누르고 골반 바닥의 각 "바닥"을 지속적으로 긴장 시켰습니다. 그런 다음 천천히 천천히 롤백해야합니다. 점차적으로 긴장을 제거하십시오. 이 계획은 세 가지 접근법의 표준이지만 한 번에 5-10 회의 운동은 정량적으로 충분합니다.

요실금이 과거의 일이라는 첫 번째 징후는 2 ~ 3 주간의 훈련 후에 나타납니다. 효과가 느껴지지 않으면 다음을 수행하십시오.

  • 연습이 수행됩니다 - 잘못;
  • 문제는 골반저의 약점에서만이 아니라 비뇨기과 의사와상의하여 진단을 명확히하는 데 도움이됩니다.

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유용한 뉘앙스

  1. 남성을위한 케겔 (Kegel) 운동 진행 - 배뇨시 근육을 이용한 작업을 시각화합니다.
  2. 시간을 들여 신중하게 모든 것을하십시오. 무대에서 단계로 뛰어 오르려고하지 마십시오.
  3. 골반 근육을 과도하게 늘리지 마십시오. 반대의 효과가있을 수 있습니다. Kegel 운동 후, 근육통은 통증이나 피로의 흔적을 일으키지 않고 간단히 느껴 져야합니다. 아마도 어떤 종류의 긴장감.
  4. 복잡한 작업을 거친 후에 불규칙한 감각이나 방전이 나타나면 골반 근육에 피가 흘러 나오는 배경에 능동적으로 들어선 병이 몸에 숨어있을 수 있습니다.

Arnold Kegel 복합 단지는 요실금 문제에 너무 쉽게 대처할 수 있습니다. 이것은 당신이 그들을 시작하면 기만적 인 느낌입니다 - 그것은 즉시 명확해질 것입니다. 또한 이러한 운동이 60 년 이상 요구되지 않는 것은 아니라는 것을 깨닫게 될 것입니다.

나는 5cm만큼 페니스를 늘렸다.

안녕 친구! 내 이름은 Anton R입니다. 저는 최근 인기있는 블로거이며, 최근까지 13cm의 페니스였습니다! 예, 예 - 정확히 13cm! 하지만 내 거시기를 변경하기로 결정하고 그것을 했어! 그것이 내가 원했던 것입니다.

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요실금을 가진 남성을위한 케겔 운동과 체조

요실금은 심리 - 감정 상태에 악영향을 미치고 환자의 남성 성을 손상시키는 병리학입니다. 중년 남성의 약 7 %가이 편차에 직면합니다. 이 문제를 해결하기 위해 통합 된 접근법이 적용됩니다. 그는 마약과 심리적 영향력의 방법을 결합합니다. 요실금을 가진 남성을위한 케겔 운동과 체조는 높은 효율을 보였다.

케겔 방법의 본질

배뇨는 통제 된 과정을 의미합니다. 골반 근육의 작용은 주로 뇌의 의지 통제에 달려 있습니다. 요도의 근육을 약화 시키거나 기타 여러 가지 문제가 발생하면 요실금이 발생합니다. 병리학은 임의 순서로 비뇨기 유체를 할당하는 것입니다.

Arnold Kegel의 체조 복합물은 골반 근육을 운동하도록 설계되었습니다. 체조 덕분에 배뇨를 조절할 수있는 능력이 환자에게 회복됩니다.

남성을위한 케겔 (Kegel) 운동은 전립선을 제거하기 위해 수술 후 요실금에 대한 긍정적 인 결과를 나타 냈습니다. 체조는 성과에 대한 통합적 접근이 필요합니다. 운동은 시간이 많이 걸리지 않습니다. 그들은 금기 사항이없는 사람을 수행 할 수 있습니다.

시행 규칙

치료 체조는 그 실행 기술이 관찰되는 경우에만 긍정적 인 결과를 줄 것입니다. 만약 운동이 위반으로 수행된다면, 질병의 치료에서 긍정적 인 역 동성은 사라질 것입니다.

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Kegel 체조에 대한 여러 가지 규칙이 있습니다.

  • 운동 중 부하가 점차 증가합니다. 첫 수업 시간에 최대한의 노력을 기울이는 것은 바람직하지 않습니다.
  • 부하의 증가는 운동을 연구 한 후에 수행됩니다. 구현의 용이성으로 개발의 정도를 이해할 수 있습니다. 운동이 쉬운 경우에, 당신은 더 나은 근육 훈련을위한 짐을 축적 할 수있다.
  • 각 운동의 반복 횟수는 30 회를 넘지 않아야합니다.
  • 체조는 체계적으로 수행됩니다. 긍정적 인 역 동성은 일련의 운동을 수행 할 때 두드러 질 것입니다.
  • 긍정적 인 역학은 체조를 중단하는 이유가 아닙니다. 개선 후 부하를 줄이는 것이 좋습니다. 체조는 요실금의 예방 조치이며 근육의 긴장 유지를 목표로합니다.
  • 행동의 규칙 성. 케겔 (Kegel) 체조는 오랫동안 매일 수행됩니다.
    수업 중에는 골반 근육을 조절해야합니다. 운동 할 때 엉덩이와 엉덩이 근육이 수축되어서는 안됩니다.

체조 복합물의 규칙을 준수하면 골반 근육을 강화하고 남성의 요실금을 치료할 수 있습니다. Kegel 기술은 신체의 일반적인 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

Kegel 기술자의 특징

체조 복합물은 필요한 경우 배뇨에 책임이있는 골반 장기의 근육을 조율하는 것으로 입증되었습니다. 이 복합 단지는 기술과 복잡성이 다른 연습 문제를 기반으로합니다. 기본 기반은 다양한 변형으로 효과적으로 결합 된 3 가지 기법으로 구성되어 있으며 높은 긍정적 인 결과를 제공합니다.

압축 기술

이 기술은 요도 조절을 담당하는 근육의 순차적 인 수축 및 이완을위한 운동을 기반으로합니다. 압박 사이의 초기 간격은 3 초를 넘지 않아야합니다. 체조가 수행되면 점차적으로 간격이 증가합니다. 20 초의 최대 표시에 도달해야합니다. 기술을 실행하는 동안 최대로 근육을 변형시키고 3에서 20 초 사이에이 위치에 유지해야합니다. 그 후, 근육은 부드럽게 이완됩니다. 이완 과정은 압축과 동일한 시간 동안 이루어져야합니다.

근육 수축 기술

이 기술의 기본은 빠르고 리듬 근육 수축입니다. 주요 과제는 수축률을 유지하기 위해 리듬을 따르는 것입니다. 운동 초기에는 근육의 긴장과 이완의 변화율이 작을 수 있습니다. 주요 임무는 리듬을 보존하는 것입니다. 다음은 페이스를 증가시켜야합니다.

방출 기술

이 기술의 실행은 배뇨 또는 배설 과정에서 발생하는 시도를 담당하는 근육의 활성화를 목표로합니다. 기술을 수행 할 때, 방출이 발생하는 것처럼 근육을 변형시키는 것이 필요합니다. 배설 중 감각을 상기시킵니다.

  • 첫 번째 단계는 거의 힘이없는 근육 압축입니다. 정확한 구현과 시간 간격 준수에 중점을 둡니다.
  • 두 번째 단계에서는 압축력이 약간 증가합니다. 그러나 그것은 온건해야합니다. 또한 수축 및 이완 기간의 균일 성을 관찰하는 것이 중요합니다.
  • 세 번째 단계 - 근육의 최대 장력. 이 단계는 장기간 체조를하는 환자에게 적합합니다.

기술자의 효율성은 정기적 인 구현으로 만 입증됩니다. 교육을 시작하려면 이전 기술을 마스터 링하고 완성한 후에 만 ​​새로운 기술을 사용할 수 있습니다.

종합 체조의 기본 연습

케겔 체조는 다른 출발 위치에서 수행 될 수 있습니다. 초기 위치에 따라 골반저 근육의 연구가 다른 하중으로 발생합니다. 또한 관련된 주요 근육 구획은 다양합니다. 체조를 할 때 시작 위치를 변경하면 모든 근육을로드하고 음색을 개선 할 수 있습니다. 복합체를 수행하기 위해 매일 권장되며, 원래 위치의 변형을 3 가지 이상 변경하십시오.

어깨 너비

운동 1 : 다리 너비가 떨어진다.

운동은 서있는 동안 수행됩니다. 다리는 어깨 너비가 벌어지며 무릎은 구부리지 않습니다. 손이 엉덩이의 위치를 ​​차지합니다. 운동은 골반과 함께 위로 움직이는 원형 운동으로 구성됩니다. 회전 중에 골반저 근육은 최대한 긴장됩니다.

운동 2 : 모든 포에서

환자는 무릎 자세를 취합니다. 등은 편안하게되고, 머리는 십자형 팔 위로 내려 간다. 운동은 내적 움직임을 수행하는 것입니다. 가능한 한 긴장된 골반 근육의 첫 번째 움직임, 시작 위치로 돌아갈 때 긴장.

운동 3 : 복부에

복부에서 시작 위치. 손이 편안합니다. 한쪽 다리는 무릎에서 구부려 야합니다. 압축, 수축, 배출 등 3 가지 기술이 번갈아 실행됩니다. 이 후, 다리가 교체되고 운동이 반복됩니다.

운동 4 : 부정사

그것을 수행하려면 앙와위 자세를 취하는 것이 필요합니다. 다리가 무릎을 구부렸다. 하나는 하복부에 있습니다. 손바닥이 아래를 가리키고 있습니다. 요추에서 두 번째 손바닥 위로. 환자는 심호흡을 일으킨다. 당신이 숨을 내쉴 때, 당신의 위장은 최대한 내측으로 들어갑니다. 위치가 1 분 지연됩니다. 이 시점에서 압축, 수축 및 압출 기술. 숨을들이 쉬면 위장이 풀립니다.

연습 문제 5 : Lotus Pose

다리가 엇갈린 상태에서 출발 자세가 부드럽게 돌아갑니다. 이 자세에서는 골반을 안쪽과 위쪽으로 움직이는 동시에 근육을 긴장시키는 것이 필요합니다. 운동 중에는 골반이 바닥에서 떨어지는 느낌이납니다.

운동 6 : 구부린 무릎

환자는 서있는 동안 시작 위치를 취합니다. 다리는 무릎을 약간 구부리고 손을 올려서 추가 지원 지점을 확보해야합니다. 결과 위치에서 골반은 안쪽과 위쪽으로 움직입니다. 이전 운동 에서처럼 골반이 바닥에서 분리되는 느낌이 있어야합니다. 골반과의 운동 중에 근육 수축이 수행됩니다.

유용한 조언과 금기 사항

Kegel 연습을 수행 할 때 다음과 같은 여러 가지 권장 사항을 따라야합니다.

  • 배뇨시 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 근육의 정확성을 제어 할 수 있습니다.
  • 케겔 체조는 서두르지 않습니다. 기술은 마스터되고 점차적으로 수행됩니다. 주요 초점은 올바른 실행입니다.
  • 골반 근육을 과도하게 스트레스하는 것은 권장하지 않습니다. 체조 후 따뜻한 느낌을해야합니다. 근육 작업은 긴장과 이완과 관련이 있습니다.
  • 새로운 감각의 출현과 체조 이후의 비뇨 생식기 도관에서의 배출이 일반적입니다. 이것은 활동적인 혈액 순환과 정체 감소 때문입니다.

Kegel 기술의 높은 효율성에도 불구하고, 금기 사항이 많이 있습니다 :

양성 및 악성 전립선 형성에 체조 금지

  • 복부 수술을받은 사람은 체조를 금합니다.
  • 골반과 전립선의 양성 또는 악성 종양에 대한 운동을해서는 안됩니다.
  • 급성 염증성 또는 전염성 과정의 경우에는 금지 된 체조.

체육관에 가면 주된 이유를 제거한 후 주치의의 허락을 받아야합니다.

유뇨증으로 치료 운동의 적절한 수행으로 상태의 개선은 정기적 인 운동의 첫 2 주 후에 발생합니다. 케겔 (Kegel) 체조는 약물과 수술을 사용하지 않고 요실금에 효과적으로 대처할 수 있습니다.

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  • 게으른 발기;
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케겔 (Kegel) 운동과 요실금 운동

요실금 치료에있어 통합 된 접근법이 가장 바람직합니다. 마약 치료와 간단한 운동을 병행하면 질병을 제거 할뿐만 아니라 골반 근육을 강화시킬 수 있습니다. 또한, 70 %의 경우,이 체조는 약물 치료를 추가로 사용하지 않고도 효과적으로 질병을 치료할 수 있습니다.

사진 1. 정기적 인 운동으로 약을 처방 할 수 있습니다. 출처 : Flickr (Guj Tungpalan).

생리 학적 과정으로서의 요실금

치료를 시작하기 전에 전문가는 환자를 검사하고 병리학의 근본 원인을 밝혀야합니다.

방광의 골반 바닥의 약화 된 폐쇄 근육은 대부분 요실금의 원인이됩니다.

종종 비자 발적 배뇨 또는 빈번한 충동은 신경 쇼크의 배경에 대해 발생하며 본질적으로 정신적 인 것입니다.

교란 된 신기능과 방광에 대한 압력을 증가시키는 전립선 비대증은 잦은 배뇨를 유발합니다. 골반 근육이 약화 된 나이든 남성도 위험에 처해 있습니다.

주의! 체조의 정기적 인 운동 덕분에 방광 기능을 회복 할 수 있습니다.

물리 치료법에는 두 가지가 있습니다. 지난 세기의 30 대 후반에 미국의 산부인과 전문의 인 Arnold Kegel이 개발 한 전통적이고 특수하게 개발 된 Kegel 코스입니다.

전통 연습 세트

신체 운동을 수행하면 비뇨 생식기의 근육질을 회복하고 방광 기능을 정상화하며 환자의 심리적 상태를 안정화시켜 자발적으로 소변을 조절할 수 있습니다.

이 복합 단지는 남성 전용으로 설계되었지만 여성용 버전과 크게 다르지는 않습니다.

시행 규칙

운동은 만료 동안 근육을 ​​잡고 천천히 수행해야합니다. 노출 시간을 체계적으로 늘려 가면서 순서대로 변형시켜야합니다. 3-5 초에 시작하여 점차 20 초로 실행 시간을 가져옵니다. 호흡 - 원활합니다.

가장 일반적인 운동은 어느 위치에서나 수행 할 수 있습니다.

  • 발 사이의 거리가 균등 해지십시오 - 50cm를 초과하지 마십시오. 근육을 위로 들어 올리십시오.
  • 팔꿈치와 무릎에 중점을 둔 네발로 나선다. 근육의 수축을 3 ~ 5 초의 지연으로 만든다.
  • 허리를 굽히고 무릎을 구부린 후 살짝 발끝을 벌리면서 발 뒤꿈치를 똑바로 세우십시오. 한 손을 등 아래에, 다른 한 손을 하복부에 놓습니다. 당기려고 근육을 단단히 조입니다. 필요한 전압 레벨은 손바닥에 의해 제어됩니다;
  • 스쿼트, 당신 앞에서 팔을 곧게 펴세요.

주기율

하루를 놓치지 않고 정기적으로 운동을해야합니다. 근육은 빈번한 훈련을 통해서만 강화됩니다. 그러나 당신은 그것을 남용해서는 안됩니다. 하루에 하나의 방법으로 충분합니다.

일반적인 실수

요실금에 대한 체조를하는 환자의 주된 실수는 불규칙한 운동과 힘을 세기 어렵다는 것입니다.

피로 때문에 환자가 결과에 대한 믿음을 잃고 수업을 건너 뛰기 때문에 과부하 된 근육을 회복 할 수 없습니다.

원하는 효과를 한 번에 빠르게 얻으려고 시도하는 것보다 하루 동안 반복되는 단기 행동을 수행하는 것이 좋습니다. 불쾌한 질병을 성공적으로 치료하기 위해서는 규칙적이고 쉬운 운동 만이 중요합니다.

케겔 연습

이 기술의 높은 효율성과 긍정적 인 역 동성의 빠른 달성으로 인해 케겔 치료 체조의 인기가 결정되었습니다.

시행 규칙

전체적으로 복잡한 3 개의 간단한 연습이 있습니다.

  • 쥐어 짜기 그것은 배뇨 과정에서 사용되는 골반의 근육을 점차적으로 그리고 천천히 변형시켜야합니다. 처음에는 3 초 이상 고정 상태로 유지해야하며 매일 1 초를 추가해야합니다. 최대 유지 시간은 20 초입니다.
  • 감소. 그것은 가장 가속 모드에서 엉덩이 근육의 대체 수축과 이완을 기반으로합니다.
  • 터지는 마지막 운동은 배설물의 과정을 밀고 느끼는 것을 목표로합니다.

이것은 중요합니다! 큰 노력은 가치가 없으며, 당신은 편한 상태에 있어야 불편 함을 없앨 수 있습니다.

사진 2. 당신은 사무실에서 케겔 연습을 할 수도 있습니다. 그것은 낯선 사람들에게 알려지지 않을 것입니다. 출처 : Flickr (epp 그룹).

주기율

최대 허용 일일 속도 : 압축, 축소 및 밀기를위한 30 번의 반복. 주말과 공휴일에도 예외없이 일일 운동을 실시하여 긍정적 인 효과를 얻고 골반 근육의 근육을 강화할 수 있습니다. 그래서, 이전 구조의 근육 구조의 복귀를 보장하고 잃어버린 힘을 복원하는 것이 가능합니다.

일반적인 실수

운동은 매우 간단해서 많은 환자가 첫날부터 마지막 ​​단계로 이동하여 초기 단계를 우회하려고합니다. 이것은 심각한 실수입니다.

개발 된 계획에 따라 정적 상태에서 근육을 유지하는 시간을 엄격하게 준수함으로써보다 높은 효율을 달성 할 수 있습니다.

수행 된 행동의 기간의 일정한 증가 만이 근육 약화에 긍정적 영향을 미친다.

주의! 주치의의 권고를 무시하고 처방 된 체조의 과정에 따라 운동 시간을 늘리지 마십시오.

물리 치료

실금에 대한 물리 치료.

성인의 요실금.

성인의 요실금은 아주 흔합니다.

요실금에는 두 가지 유형이 있습니다.

  1. 기침, 재채기, 웃고, 들어 올리는 동안 소변이 방출 될 때 스트레스 성 요실금.
  2. 요실금 환자가 화장실에 갈 시간이 없을 때 갑작스럽게 소변을 보지 못하도록하는 요실금.

요실금의 주요 원인 :

  1. 골반 근육 근력 약화 (예 : 출산 후 여성);
  2. 방광 감염;
  3. 남성의 전립선 선종;
  4. 너무 오랜 시간 동안 많은 양의 소변으로 과도하게 뻗은 결과로 방광벽의 이완은 사람이 너무 길고 종종 소변에 대한 충동으로 고통받습니다.
  5. 신경 질환 (파킨슨 병, 다발성 경화증 등).

기억하십시오! 오랫동안 소변을 보지 못하게하는 충동을 견뎌야합니다!

. 제점의 원인을 판별하고 제거해야합니다. 따라서 먼저 의사를 방문하십시오.

요실금을위한 물리 치료가 처방 된 경우에는 실습을 진행하십시오.

우리의 목표는 골반 바닥의 근육뿐만 아니라 자세와 복부와 엉덩이의 근육을 강화하는 것입니다.

실금에 대한 연습 세트.

1. "허리 가위 가위."

등에 누워서, 머리 아래에 팔을 벌리고 가능한 한 넓게 다리를 펴.

1- 천천히 다리를 연결하고, 근육을 긴장 시키며, 골반 근육의 근육을 쥐어 짜내십시오 (흡입).

2- 원래 위치로 돌아갑니다 (내연). 12 번.

2. 두 발로 근육을 피로하게하는 "자전거".

골반을 올리고 다리를 서로 강하게 압착하십시오. 흡입

3. "골반을 올리십시오." 등에 누워서, 머리에 팔을 얹고 다리를 함께 구부리고 바닥에 발을 두르십시오.

1 - "인내심"의 근육을 단단히 짜내고 다리를 서로 눌러서 (숨을) 골반을 올리십시오.

2- 원래 위치로 돌아갑니다 (내연). 12 번.

케겔 실금 운동

Kegel 요실금 운동은이 문제를 해결하기위한 가장 효과적인 비 약물 방법 중 하나입니다. 간단한 가정 운동 덕분에 골반 근육의 음색을 들여 올 수있어 방광 기능을 성공적으로 제어 할 수 있습니다.

적절하고 규칙적인 케겔 연습은 단지 몇 번의 수업을 거친 후에 긍정적 인 결과를 볼 수있는 기회를 제공합니다. 이 복합체는 남성과 여성 모두에게 유용하며, 요실금은 다양한 이유로 인해 발생할 수 있습니다.

Arnold Kegel은 20 세기에 유명한 산부인과 의사입니다. 지난 세기의 30 대에서 그는 작은 골반과 회음근의 근육을 훈련하기위한 운동 시스템을 개발했습니다. 그의 독특한 체조 복합물로 인해 많은 사람들이 수술을 피하고 비뇨기과 영역의 건강을 강화할 수있었습니다. 처음에는 의사의 대상 고객이 여성 이었지만 그의 운동은 남성에게별로 도움이되지 않는다는 것이 밝혀졌습니다.

케겔 연습의 본질

요실금 치료의 통일 된 방법은 존재하지 않습니다. 치료 계획은 대개 절차의 소홀과이 문제를 유발 한 이유에 달려 있습니다. 유뇨증이있을 때, 의사는 케겔 (Kegel) 운동으로 시작하는 것이 가장 안전하고 효과적인 방법입니다.

배뇨 과정은 골반 근육의 작용에 의해 제어됩니다. 그들은 차례 차례로 뇌에서 나오는 신호에 복종합니다. 어떤 단계에서이 과정에서 오작동이 발생하면 소변이 무의식적으로 흐르기 시작합니다.

케겔 (Kegel) 체조 복합물 덕분에 골반 근육이 운동되고 방광을 비우는 과정을 제어하는 ​​능력이 사람들에게 회복됩니다. 운동은 많은 시간을 들이지 않고 구현하기도 어렵지 않습니다. 그러나 정기적으로해야합니다. 금기 사항이 없다면 누구든지 케겔에서 훈련 할 수 있습니다.

이 기술은 배뇨를 담당하는 근육의 빈번하고 연속적인 수축과 이완을 기본으로합니다. 압축의 초기 간격은 3 초를 넘지 않아야하지만 점진적으로 증가시켜야 20 초가됩니다. 운동 중에 근육은 최대한의 긴장감을 필요로하며 이러한 긴장을 유지하려고 노력합니다. 이완 과정은 압축과 동일한시기에 부드럽게 진행되어야합니다.

케겔 연습의 이점

남녀 모두 케겔 훈련을 체계적으로 수행함으로써 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다.

골반 장기의 혈액 순환을 정상화하십시오.

여성의 질 근육과 남성의 회음근 근육의 음색을 높입니다.

요실금을 제거하십시오.

성 건강을 향상 시키십시오 : 리비도를 증가시키고, 발기를 연장하십시오.

케겔 (Kegel) 운동 덕분에 여성은 출산을 용이하게하고 파열의 가능성을 줄이며 빨리 회복 할 수 있습니다.

폐경 증상의 밝기를 줄입니다.

케겔 (Kegel) 운동은 생식기 부위의 염증성 질환을 예방하는 우수한 비 약물 방법입니다. 정규 수업은 전반적인 건강에 긍정적 인 영향을줍니다.

체조 복합물의 적절한 성능은 방광을 비우기위한 책임이있는 근육을 활성화시킵니다.

중요한 팁과 트릭

Kegel 운동이 유익하기 위해서는 운동 중에 어느 근육을 긴장시켜야하는지 정확히 이해해야합니다.

내부 골반 근육을 느끼는 것은 그러한 권장 사항을 허용합니다 :

방광을 비우는 동안 의지의 소변 력을 유지하려고 시도해야합니다. 이 순간에 가능한 한 많은 근육을 경험할 수 있습니다.

여성들은 질 속으로 손가락을 넣고 내부 힘으로 그것을 꽉 찰 수 있습니다. 둘레가 강할수록 골반 근육이 좋아졌습니다.

방광을 비우는 동안 골반 근육을 변형시키고 긴장을 풀어 볼 수 있습니다. 그러나 너무 열심히 시도해서는 안되며, 균등하고 리드미컬하게 작동해야합니다.

방광은 케겔 운동을 계획 할 때 비어 있어야합니다. 그렇지 않으면, 요도의 염증의 위험 및 비뇨 생식기 기관의 기관에서 감염 과정의 발달이 증가합니다.

뜨거운 목욕을하면서 케겔 운동을하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 이 시점에서 혈관이 확장되어 혈압이 급등 할 위험이 있습니다.

케겔 운동 규칙

체조 복합물은 정확하게 수행되는 경우에만 유익합니다. 이와 관련하여 구현 기술은 매우 중요합니다. 장애가있는 운동을하면 긍정적 인 역 동성이 사라집니다.

케겔 연습을 수행하기위한 기본 규칙은 다음과 같습니다.

로드가 많은 클래스는 시작할 수 없습니다. 그것은 근육 훈련이 증가함에 따라 점진적으로 증가되어야합니다.

운동이 쉬우면 부하를 더 빨리 늘릴 수 있습니다.

한 번에 같은 운동을 30 회 이상 반복하지 마십시오.

시스템에 참여해야합니다. 부재시는 결과에 부정적인 영향을 미칩니다.

긍정적 인 추세가 추적되기 시작하면 수업을 중단해서는 안됩니다. 그렇지 않으면 진행 상황이 빨리 사라집니다. 그러나, 하중은 감소 될 수있다.

운동을하는 동안 골반 근육을 조절해야합니다. 엉덩이와 둔부의 근육을 사용해서는 안됩니다.

근육을 리드미컬하게 그리고 상대적으로 빨리 줄여야합니다.

체조 복을 수행 할 때 다음 3 가지 핵심 기술에 중점을 두어야합니다.

골반저 근육을 긴장시키고, 3까지 세고 긴장을 풀어 라.

적당히 근육을 짜내고 5 초 동안 잡습니다.

근육을 긴장시키지 말고 근육에 약간의 긴장감을 가지며 자신에게 3을 세십시오.

Kegel 체조는 요실금에 안전합니까?

케겔 체조가 항상 안전하지는 않습니다.

금기 사항이 많습니다.

최근에 복부 수술을받은 사람들을 위해 케겔 운동을 수행 할 수 없습니다.

악성 또는 양성 전립선 암이있는 남성의 경우 운동을 수행 할 수 없습니다.

신체의 급성 전염 과정이나 골반 장기의 염증이있는 상태에서 체조를하지 마십시오.

심장 및 혈관 질환의 악화뿐만 아니라 골반 장기 탈출증의 배경에 대한 케겔 (Kegel) 운동을하지 마십시오 (마지막 단계에서).

최근 부상이나 수술 후 회음부의 근육을 훈련시키는 것은 권장되지 않습니다.

치질의 배경에 케겔 운동을 할 수 없습니다.

그러나 금기가없는 사람은 케겔 실금 운동을 절대적으로 안전하다고 간주 할 수 있습니다. 그러나 의료 상담은 불필요하지 않습니다.

케겔 연습의 유형

운동 1. "감소." 그 본질은 골반 근육의 수축과 이완을 대체합니다. 하루 평균 3-4 회, 평균 10 회의 반복을 수행해야합니다.

운동 2. "내용". 운동의 본질은 "컷"과 비슷하지만 동시에 근육의 긴장 상태에서 특정 시간 (지연 간격을 더 늘리면 약 5 초) 동안이 상태를 유지하려고해야합니다.

운동 3. "엘리베이터". 이 운동은 여성에게 적합합니다. 질이 링으로 시작하고 끝나는 근육 튜브로 표시되며, 그 사이에는 3 개의 링이 더 있음을 이해해야합니다. 운동 "리프트"동안 당신은 번갈아 가며이 고리들을 변형시키고자를 필요가 있습니다. 당신이 정확하게 체조를한다면, 결국 당신은 각 반지를 느낄 수있을 것입니다.

운동 4. "파도". 골반저 근육 그룹에는 3 개의 루프로 구성된 확장 된 8 개의 근육 그룹이 포함됩니다. 첫 번째는 요도 주위, 두 번째는 질 주위, 세 번째는 항문 주위에 위치합니다. "Waves"운동을 수행하려면이 근육을 교대로 압박하고 이완시켜야합니다.

연습을 마스터하기 시작하는 것은 서있는 자세에서 가장 좋습니다. 모든 것을 수행 할 수있게되면 다양한 자세 (거짓말, 앉아, 무릎 꿇기, 쪼그리고 앉는 등)로 연습 할 수 있습니다.

남성과 여성을위한 복잡한 케겔 운동

운동 1. 너는 일어나서 다리 너비를 벌리면서 엉덩이에 더 가까운 벨트에 손을 댄다. 무릎은 다리가 구부러지지 않습니다. 그것은 골반과 원 운동을 부드럽게 수행하고 그것을 위로 및 안쪽으로 향하게해야합니다. 운동을 수행 할 때 골반저 근육이 조여 졌는지 확인해야합니다.

운동 2. 팔꿈치에 중점을두고 무릎을 꿇고 등 근육을 긴장시키고 팔을 교차시키고 머리를 내리는 것이 필요합니다. 골반의 움직임은 안쪽으로 향해야하며, 동시에 골반 마루의 근육을 최대한 조이고 시작 위치로 돌아와서 긴장을 완화해야합니다.

운동 3. 몸을 따라 팔을 뻗어 위장에 누워있을 필요가 있습니다. 한쪽 다리는 무릎에서 구부리고 골반의 근육은 압축되어 내부적으로 수축하여 밀어냅니다. 그런 다음 다리를 교체해야합니다.

운동 4. 등을 대고 누워서 무릎을 구부릴 필요가 있습니다. 한 손바닥은 허리 아래에, 두 번째 손바닥은 하복부에 놓아야합니다. 심호흡을하는 동안 위를 최대한으로 끌어 당겨이 위치에서 몇 초 동안 머물러 야합니다. 평행하게, 흡입 동안, 골반 근육은 수축하고 수축한다. 숨을 내쉴 때 근육이 이완됩니다.

운동 5. 다리를 건너서 평평한 표면에 앉아서 "연꽃 위치"를 취하는 것이 필요합니다. 이 위치에서, 골반의 움직임은 골반 내측 및 상측에서 동시에 수행되어 골반저 근육을 압박합니다.

운동 6. 무릎을 꿇은 다리에 서서 손을 올려야합니다. 이 위치에서 골반은 안쪽과 위쪽으로 움직이며 골반 근육을 압박합니다.